Pomysł na kolację fit: Smacznie i zdrowo bez wyrzeczeń!
Dbasz o zdrowie i sylwetkę, a kolacja stanowi dla Ciebie wyzwanie? Chcesz jeść smacznie i sycąco, nie rezygnując z wartościowych składników odżywczych? Nie musisz się martwić! Poniżej znajdziesz kilka inspirujących pomysłów na kolację fit, które zachwycą Twoje kubki smakowe i zapewnią Ci lekkie i zdrowe zakończenie dnia.
Dania z rybą:
H2: Grillowany łosoś z pieczonymi warzywami
H3: Składniki:
- 150 g łososia
- 1 cukinia
- 1 papryka
- 1/2 cebuli
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- przyprawy: sól, pieprz, oregano, tymianek
H3: Przygotowanie:
- Warzywa pokrój w kostkę i umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
- Skrop oliwą z oliwek, dopraw solą, pieprzem i ziołami.
- Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20 minut.
- Łososia natrzyj solą i pieprzem, a następnie grillować przez około 10 minut.
- Podawaj łososia z pieczonymi warzywami.
H2: Pieczony dorsz z warzywami w folii
H3: Składniki:
- 2 filety z dorsza
- 1 marchewka
- 1 pietruszka
- 1 ziemniak
- 1/2 cebuli
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- przyprawy: sól, pieprz, majeranek
H3: Przygotowanie:
- Warzywa pokrój w kostkę.
- W folii aluminiowej umieść rybę, warzywa, oliwę z oliwek i przyprawy.
- Szczelnie zamknij folię i piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20 minut.
- Podawaj dorsza z warzywami.
Dania z kurczakiem:
H2: Pieczony kurczak z ziemniakami i brokułami
H3: Składniki:
- 1 udko z kurczaka
- 3 ziemniaki
- 1 brokuł
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka
H3: Przygotowanie:
- Kurczaka umyj i natrzyj solą, pieprzem i papryką słodką.
- Ziemniaki i brokuły pokrój w kawałki, skrop oliwą z oliwek i przypraw solą i pieprzem.
- Wszystkie składniki umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
- Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 40 minut.
H2: Kurczak w sosie pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym
H3: Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 1 puszka pomidorów krojonych
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- 1/2 łyżeczki oregano
- 100 g makaronu pełnoziarnistego
- przyprawy: sól, pieprz
H3: Przygotowanie:
- Kurczaka pokrój w kostkę, a cebulę i czosnek posiekaj.
- Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż kurczaka do zarumienienia.
- Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut.
- Wlej pomidory, dodaj oregano, sól i pieprz. Duś na małym ogniu przez około 15 minut.
- Makaron ugotuj al dente.
- Podawaj kurczaka w sosie pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym.
Dania wegetariańskie:
H2: Pasta z ciecierzycy z warzywami
H3: Składniki:
- 1 puszka ciecierzycy
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cebuli
- 2 ząbki czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- przyprawy: sól, pieprz, kumin, koriander
H3: Przygotowanie:
- Ciecierzycę dokładnie opłucz i odcedź.
- Paprykę, cebulę i czosnek posiekaj.
- Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę z czosnkiem.
- Dodaj paprykę, ciecierzycę i przyprawy. Duś przez około 10 minut.
- Podawaj z pieczywem pełnoziarnistym.
H2: Sałatka z grillowanym halloumi i warzywami
H3: Składniki:
- 150 g sera halloumi
- 1/2 sałaty rzymskiej
- 1 pomidor
- 1 ogórek
- 1/2 czerwonej cebuli
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- przyprawy: sól, pieprz, oregano
H3: Przygotowanie:
- Halloumi pokrój w kostkę i grillować przez kilka minut z każdej strony.
- Sałatę, pomidora, ogórka i cebulę pokrój.
- Wszystkie składniki umieść w misce, skrop oliwą z oliwek, dopraw solą, pieprzem i oregano.
H3: Smacznego!
Dodatkowe wskazówki:
- Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy lub chleb pełnoziarnisty.
- Dodaj do swoich posiłków dużo warzyw i owoców.
- Wybieraj chude mięso lub ryby.
- Ogranicz sól i cukier.
- Pij dużo wody.
Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to klucz do dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowej wagi. Zastosuj te pomysły na kolacje fit, a przekonasz się, że zdrowe jedzenie może być smaczne i sycące!
