Pomysł na lekką kolację: smacznie, zdrowo i bez obciążania żołądka
Po długim dniu pracy, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest ciężki posiłek, który sprawi, że poczujesz się senny i ociężały. Lekka kolacja to idealne rozwiązanie, które zapewni Ci energię do wieczornych aktywności, nie obciążając Twojego żołądka.
Oto kilka pomysłów na lekką kolację, które możesz przygotować w kilka minut:
Sałatki i przekąski
- Sałatka z grillowanym kurczakiem i rukolą: Grillowany kurczak, rukola, pomidory cherry, ser feta i sos winegret.
- Sałatka z łososiem wędzonym i awokado: Łosoś wędzony, awokado, pomidory cherry, sałata i sos jogurtowy z koperkiem.
- Krewetki z awokado i limonką: Krewetki, awokado, limonka, kolendra, sos sojowy i chilli.
- Tatar z łososia: Łosoś wędzony, cebula, kapary, jajko, śmietana i sok z cytryny.
- Hummus z warzywami: Hummus, marchew, papryka, ogórki, seler naciowy.
Dania jednogarnkowe
- Zupa krem z pomidorów z grzankami: Pomidory, cebula, czosnek, oliwa z oliwek, bulion warzywny, grzanki.
- Zupa krem z dyni z imbirem i kokosowym mlekiem: Dynia, imbir, mleko kokosowe, kurkuma, bulion warzywny.
- Zupa z soczewicy z warzywami: Soczewica, marchew, seler, cebula, pomidory, bulion warzywny.
- Makaron z warzywami i sosem pomidorowym: Makaron, cukinia, papryka, pomidory, cebula, czosnek, oliwa z oliwek.
- Ryż z warzywami i kurczakiem: Ryż, kurczak, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, marchew, sos sojowy.
Desery
- Jogurt z owocami i miodem: Jogurt naturalny, truskawki, maliny, borówki, miód.
- Owsianka z owocami i orzechami: Owsianka, jagody, maliny, orzechy włoskie, miód.
- Koktajl owocowy: Banany, truskawki, mango, jogurt naturalny.
Porady
- Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po kolacji.
- Unikaj ciężkostrawnych potraw.
- Nie jedz tuż przed snem. Zostaw co najmniej 2 godziny pomiędzy kolacją a snem.
- Wybieraj produkty sezonowe.
Lekka kolacja to nie tylko sposób na zachowanie zdrowej sylwetki, ale także na odprężenie się po ciężkim dniu. Wypróbuj nasze pomysły i stwórz swój własny, idealny przepis na lekką kolację!
