Pomysł Na Szybki Obiad Fit

John Blinks

4 min read

·

Jul 31, 2024

26

Share

Pomysł na szybki obiad fit: Smaczne i zdrowe w mgnieniu oka!

Brakuje Ci czasu na gotowanie, ale chcesz zjeść smaczny i zdrowy obiad? Nie martw się, mamy dla Ciebie kilka prostych i szybkich pomysłów na fit posiłek!

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami

Składniki:

• 1 pierś z kurczaka
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/2 szklanki zielonej sałaty
• 1/4 szklanki pomidorów
• 1/4 szklanki ogórka
• 1/4 szklanki czerwonej cebuli
• 1 łyżka sosu vinegret

Przygotowanie:

1. Kurczaka pokrój w kostkę i marynuj w oliwie z oliwek przez 15 minut.
2. Grillować kurczaka przez około 5 minut z każdej strony.
3. Warzywa pokrój w kostkę.
4. Złóż sałatkę, dodając kurczaka, warzywa i sos vinegret.

2. Makaron z sosem pomidorowym i szpinakiem

Składniki:

• 100 g makaronu pełnoziarnistego
• 1 puszka pomidorów krojonych
• 1 garść szpinaku
• 1 ząbek czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Przygotowanie:

1. Ugotuj makaron al dente.
2. W międzyczasie podsmaż czosnek na oliwie z oliwek.
3. Dodaj pomidory i szpinak, gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
4. Połącz makaron z sosem.

3. Omlet z warzywami

Składniki:

• 2 jajka
• 1/4 szklanki mleka
• 1/4 szklanki pokrojonych warzyw (np. papryka, cebula, pieczarki)
• 1 łyżka posiekanego koperku

Przygotowanie:

1. Wymieszaj jajka z mlekiem, solą i pieprzem.
2. Dodaj posiekane warzywa i koper.
3. Smaż na patelni przez kilka minut z obu stron.

4. Ryż z warzywami

Składniki:

• 1 szklanka ryżu basmati
• 1/2 szklanki mrożonych warzyw (np. brokuły, marchewka, groszek)
• 1/4 szklanki posiekanej cebuli
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Przygotowanie:

1. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
2. W międzyczasie podsmaż cebulę na oliwie z oliwek.
3. Dodaj warzywa i gotuj przez 5 minut.
4. Połącz ryż z warzywami.

5. Zupa z soczewicy i warzyw

Składniki:

• 1 szklanka soczewicy czerwonej
• 1 marchew
• 1 pietruszka
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 litr bulionu warzywnego

Przygotowanie:

1. Warzywa pokrój w kostkę.
2. Podsmaż cebulę i czosnek na oliwie z oliwek.
3. Dodaj warzywa, soczewicę i bulion.
4. Gotuj przez około 30 minut, aż soczewica będzie miękka.

Pamiętaj, aby dostosować przepisy do swoich preferencji i potrzeb. Możesz dodać ulubione przyprawy, zioła i warzywa, aby stworzyć swój własny fit obiad.

Smacznego!