Pomysły na kolację dla 3 latka: smacznie, zdrowo i kolorowo!
Maluchy w wieku 3 lat są prawdziwymi odkrywcami świata i to dotyczy również świata kulinarnego! W tym wieku dzieci są bardzo ciekawskie i chętnie próbują nowych smaków, jednak ich apetyt jest jeszcze niewielki, a dieta powinna być zbilansowana i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jak więc stworzyć menu, które będzie smaczne, zdrowe i zachęci malucha do jedzenia?
Kolacja dla 3 latka: Podstawowe zasady
Ważne, aby kolacja była lekka i łatwo strawna. Unikaj ciężkostrawnych potraw, jak smażone mięso czy zapiekanki z dużą ilością sera. Zamiast tego postaw na:
- Warzywa: Podawaj je w różnych formach, np. gotowane, pieczone, duszone, w postaci sałatki.
- Owoce: Świeże, suszone lub w formie kompotu.
- Ryby: Niskotłuszczowe gatunki, jak dorsz czy mintaj.
- Jajka: Ugotowane na miękko lub w formie omletu.
- Produkty mleczne: Jogurty naturalne, sery białe (np. feta, ricotta).
Pomysły na kolację dla 3 latka:
1. Kolorowe kanapki:
- Słonecznikowe kanapki: Wytnij z chleba kształt słoneczka, posmaruj masłem lub hummusem, a na środku połóż plaster pomidora, kawałek papryki i kilka ziaren słonecznika.
- Kanapki z warzywami: Na chleb połóż listki sałaty, pomidory, ogórki i kawałek serka białego.
2. Lekka zupa:
- Zupa krem z brokułów: Brokuły ugotować na miękko, zmiksować z bulionem i kremówką. Można dodać kropelkę oliwy z oliwek.
- Zupa pomidorowa: Pomidory zblanszować, zmiksować z bulionem i przyprawić ziołami prowansalskimi.
3. Pyszne naleśniki:
- Naleśniki z owocami: Naleśniki posmarować jogurtem naturalnym i posypanym owocami (np. truskawki, maliny, jagody).
- Naleśniki z serkiem: Naleśniki posmarować serkiem białym i posypanym posiekaną pietruszką.
4. Ryż z warzywami:
- Ryż z brokułami i kurczakiem: Ugotowany ryż wymieszać z ugotowanymi brokułami i kawałkami kurczaka.
- Ryż z warzywami z piekarnika: Ryż wymieszać z warzywami (np. marchewką, selerem, cukinia) i piec w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek.
5. Makaron z sosem:
- Makaron z sosem pomidorowym: Ugotowany makaron wymieszać z sosem pomidorowym i posypanym parmezanem.
- Makaron z sosem szpinakowym: Ugotowany makaron wymieszać z sosem szpinakowym i posypanym serem ricotta.
6. Kaszka manna:
- Kaszka manna z owocami: Ugotowaną kaskę manna posypanym owocami (np. jagodami, truskawkami).
- Kaszka manna z miodem: Ugotowaną kaskę manna posłodzić miodem i posypanym cynamonem.
Pamiętaj, aby podawać posiłki w przyjemnym otoczeniu i z uśmiechem. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie jest głodne. Pozwól mu samodzielnie wybrać jedzenie i decydować o wielkości porcji.
Smacznego!
