Pomysly Na Obiad Na Caly Tydzien

John Blinks

8 min read

·

Jul 30, 2024

32

Share

Pomysły na Obiad na Cały Tydzień: Smaczne i Szybkie Rozwiązania!

Planowanie posiłków to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu i pieniędzy, a także na zapewnienie sobie i rodzinie zdrowych i smacznych obiadów. Jeśli szukasz inspiracji na obiad na cały tydzień, jesteś we właściwym miejscu! Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na szybkie, proste i smaczne dania, które z pewnością przypadną Ci do gustu:

Poniedziałek: Kurczak z Pieczonymi Warzywami

Składniki:

• 4 udka z kurczaka
• 1 duża cebula, pokrojona w ćwiartki
• 2 marchewki, pokrojone w grube plastry
• 2 ziemniaki, pokrojone w ćwiartki
• 2 ząbki czosnku, rozgniecione
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku
• Świeże zioła (np. tymianek, rozmaryn)

Przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
2. W dużej misce zmieszaj kurczaka, cebulę, marchewkę, ziemniaki, czosnek, oliwę z oliwek, sól, pieprz i zioła.
3. Rozłóż kurczaka i warzywa na blasze do pieczenia.
4. Piecz przez około 40 minut, lub do momentu, aż kurczak będzie dobrze upieczony.

Wtorek: Makaron z Sosem Pomidorowym i Kulki Mięsne

Składniki:

• 500 g makaronu (np. spaghetti, penne)
• 500 g mielonego mięsa
• 1 cebula, pokrojona w kostkę
• 2 ząbki czosnku, rozgniecione
• 1 puszka (400 g) pomidorów krojonych
• 1 łyżka koncentratu pomidorowego
• 1 łyżeczka oregano
• Sól i pieprz do smaku
• Starty parmezan

Przygotowanie:

1. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę do zeszklenia.
3. Dodaj czosnek i podsmażaj przez 30 sekund.
4. Dodaj mielone mięso i smaż, aż będzie dobrze usmażone.
5. Dodaj pomidory krojone, koncentrat pomidorowy, oregano, sól i pieprz.
6. Gotuj na małym ogniu przez 15 minut, aby sos zgęstniał.
7. Dodaj ugotowany makaron do sosu i wymieszaj.
8. Posyp startym parmezanem przed podaniem.

Środa: Sałatka z Grillowanym Łososiem

Składniki:

• 2 filety łososia
• 1/2 awokado, pokrojone w kostkę
• 1/4 szklanki kukurydzy
• 1/4 szklanki czarnych oliwek, pokrojonych
• 1/4 szklanki czerwonej cebuli, pokrojonej w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sok z 1/2 cytryny
• Sól i pieprz do smaku
• Świeża kolendra

Przygotowanie:

1. Grillować łososia przez 5 minut z każdej strony, lub do momentu, aż będzie dobrze ugotowany.
2. W dużej misce wymieszaj awokado, kukurydzę, oliwki, czerwoną cebulę, oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
3. Dodaj grillowanego łososia do sałatki i posyp świeżą kolendrą.

Czwartek: Zupa Jarzynowa z Kluskami

Składniki:

• 1 litr bulionu warzywnego
• 2 marchewki, pokrojone w kostkę
• 2 pietruszki, pokrojone w kostkę
• 2 selery, pokrojone w kostkę
• 1 ziemniak, pokrojony w kostkę
• 1/2 szklanki zielonej fasolki
• 1/4 szklanki kukurydzy
• 1 cebula, pokrojona w kostkę
• 2 ząbki czosnku, rozgniecione
• Sól i pieprz do smaku
• Kluski (gotowe lub domowe)

Przygotowanie:

1. W dużym garnku zagotuj bulion warzywny.
2. Dodaj marchewkę, pietruszkę, seler, ziemniak, zieloną fasolkę i kukurydzę.
3. Gotuj przez około 15 minut, lub do momentu, aż warzywa będą miękkie.
4. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez 2 minuty.
5. Dodaj ugotowane kluski do zupy i wymieszaj.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Piątek: Pizza Domowej Roboty

Składniki:

• Ciasto na pizzę (gotowe lub domowe)
• Sos pomidorowy
• Ser mozzarella, pokrojony w plasterki
• Twoje ulubione dodatki (np. szynka, pieczarki, papryka)

Przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 250 stopni Celsjusza.
2. Rozłóż ciasto na pizze na blasze do pieczenia.
3. Posmaruj ciasto sosem pomidorowym.
4. Posyp serem mozzarella i dodaj swoje ulubione dodatki.
5. Piecz przez 10-15 minut, lub do momentu, aż ser będzie roztopiony i złoty.

Sobota: Grillowany Kurczak z Rożnem

Składniki:

• 1 całe kurczak
• 1/4 szklanki oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku, rozgniecione
• 1 łyżeczka suszonego tymianku
• 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. W dużej misce zmieszaj oliwę z oliwek, czosnek, tymianek, rozmaryn, sól i pieprz.
2. Namocz kurczaka w marynacie przez co najmniej 30 minut.
3. Grillować kurczaka przez około 1 godzinę, lub do momentu, aż będzie dobrze ugotowany.

Niedziela: Lasagna

Składniki:

• 12 plastrów lasagne
• 500 g mielonego mięsa
• 1 cebula, pokrojona w kostkę
• 2 ząbki czosnku, rozgniecione
• 1 puszka (400 g) pomidorów krojonych
• 1 łyżka koncentratu pomidorowego
• 1 łyżeczka oregano
• Sól i pieprz do smaku
• 500 g ricotty
• 100 g startego parmezanu
• 100 g mozzarelli, pokrojonej w kostkę

Przygotowanie:

1. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę do zeszklenia.
2. Dodaj czosnek i podsmażaj przez 30 sekund.
3. Dodaj mielone mięso i smaż, aż będzie dobrze usmażone.
4. Dodaj pomidory krojone, koncentrat pomidorowy, oregano, sól i pieprz.
5. Gotuj na małym ogniu przez 15 minut, aby sos zgęstniał.
6. W dużej misce wymieszaj ricottę, parmezan i sól.
7. W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę plastrów lasagne, następnie warstwę sosu mięsna, warstwę ricotty i warstwę mozzarelli.
8. Powtórz warstwy, aż zużyjesz wszystkie składniki.
9. Piecz przez 30 minut, lub do momentu, aż lasagna będzie dobrze upieczona.

To tylko kilka pomysłów na obiad na cały tydzień. Możesz je modyfikować wedle swoich upodobań, dodając swoje ulubione składniki i przyprawy. Pamiętaj, aby planować posiłki z uwzględnieniem swoich potrzeb i preferencji żywieniowych!