Pomysł na kolację niskokaloryczną: Smacznie i zdrowo!
Szukasz pomysłu na pyszną, ale niskokaloryczną kolację? Nie musisz rezygnować z ulubionych smaków, aby zadbać o linię! Oto kilka inspirujących przepisów, które zachwycą Cię smakiem i nie obciążą Twojej sylwetki.
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 1 szklanka sałaty mieszanej
- 1/2 czerwonej cebuli
- 1/2 czerwonej papryki
- 1/4 zielonej papryki
- 1 pomidor
- Sok z cytryny
- Oliwa z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Kurczaka grillować lub smażyć na patelni.
- Warzywa pokroić w kostkę.
- Sałatę, warzywa i kurczaka połączyć.
- Skropić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
- Doprawić solą i pieprzem.
Wartości odżywcze: Około 300 kcal.
2. Zupa krem z brokułów i ziemniaków
Składniki:
- 1 brokuł
- 2 ziemniaki
- 1 cebula
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Brokuła i ziemniaki pokroić w małe kawałki.
- Cebulę i czosnek posiekać.
- Na oliwie z oliwek zeszklić cebulę i czosnek.
- Dodać brokuły i ziemniaki. Dusić pod przykryciem przez 15 minut.
- Całość zmiksować na gładką masę.
- Wlać mleko kokosowe.
- Doprawić solą i pieprzem.
Wartości odżywcze: Około 250 kcal.
3. Makaron z sosem pomidorowym i szpinakiem
Składniki:
- 100 g makaronu pełnoziarnistego
- 1 puszka pomidorów krojonych
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Makaron ugotować al dente.
- Na oliwie z oliwek zeszklić czosnek.
- Dodać pomidory i dusić przez 10 minut.
- Dodać szpinak i dusić do momentu, aż zwiędnie.
- Sos pomidorowy połączyć z makaronem.
- Doprawić solą i pieprzem.
Wartości odżywcze: Około 350 kcal.
4. Placki z batata
Składniki:
- 1 batat
- 1 jajko
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Batata obrać i zetrzeć na tarce.
- Dodać jajko, płatki owsiane, proszek do pieczenia, sól i pieprz.
- Dobrze wymieszać.
- Na patelni rozgrzać odrobinę oleju i smażyć placki z obu stron na złoty kolor.
Wartości odżywcze: Około 200 kcal.
5. Owsianka z owocami
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka lub jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki jagód
- 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie:
- Płatki owsiane zalać mlekiem lub jogurtem.
- Dodać jagody i nasiona chia.
- Wymieszać i pozostawić na noc w lodówce.
Wartości odżywcze: Około 250 kcal.
Podsumowanie
Pamiętaj, że to tylko kilka przykładów. Możesz eksperymentować z różnymi produktami i stworzyć własne, pyszne i niskokaloryczne dania. Ważne jest, aby regularnie jeść, unikać przetworzonej żywności i pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.
Smacznego!
